trening ramion

[...] 4x15-10 a) Prostowanie ramion nachwyt drążek b) Pompki maszyna 3x12+12 a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc b) Spięcia na maszynie 5x15+15 35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy nie odczułem :-) Wszystko git. Ssanie od kilku dni jest tak duże że często temu towarzyszy zgaga %-) [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Trening 2. Właśnie zajrzałam do dziennika Reziolki i stwierdzam że mamy tak samo z tymi węglami.. #-P Trening z dziś. Ramiona i barki. wszystko 4x15 1. aero 60min.: orbi, zrobione. 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/4 2b. wyciskanie: 6/5/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/4 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz [...]

[...] Za tydzień będzie problem z 50 kg we wszystkich seriach. A2 Biceps metodą siłową. Zobaczymy co z tego wyjdzie. B1 Dołożyłem 5 kg i nadal poszło w miarę przyzwoicie. Następny trening +2,5 raczej. B2 Long head. Mój biceps jeszcze kiedyś urośnie, zobaczycie! C Trening barków zajmuje ok 10 minut, ale bardzo boli... Powoli zaczynam czuć, że rosnę. [...]

[...] bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 20 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 65 minut A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo [...]

[...] - 15 x 38 kg ŁYDKI 1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg - 25 x 140 kg - 25 x 160 kg - 20 x 180 kg - 15 x 200 kg - 25 x 140 kg - 25 x 140 kg Wrażenia: - Na trening poszedłem lekko osłabiony bo mam chorobę. Poszedłem jednak na pełnej ****ie! Żadne bakterie, wirysu mnie nie powstrzymają! - Na pompkach od ostatniego razu siła [...]

DZIEŃ 15 Wolne od siłki, trening KB. Barki mi chyba przewiało albo ch** wie co, bo czasami bolą, ale już jest lepiej. DZIEŃ 16 Miałem dziś zrobić sam biceps, jednak zrobiłem super serię biceps+triceps. Nigdy w życiu nie doświadczyłem czegoś takiego jak na tym treningu, pot lał się jak z konia po westernie, pompa niesamowita, wręcz przesadna .. [...]

[...] jakby euforia na chwile. Widze, że łydki ruszyły! - Na końcu brzuszek. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc doskonale weszło. Ogólnie jak widać, bardzo dużo wyszlo tego na treningu. Czas treningu razem z rozgrzewką i rozciaganiem: 120 minut, więc jestem naprawde zadowolony! Pilnowałem ze stoperem w ręku i przerwa w tricepsie i bicepsie 2 [...]

[...] dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko pomieszałam. Robię wersję "dla zielonych", ale nie wiem, czy dobrze zrozumiałam schemat. tam są 2 serie po 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tyg, [...]

wiesz co, wydawało mi się, że darłam ile fabryka dała, ale jutro spróbuję mocniej, bo dziś już był trening^^, a wygladał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

dziś to ja w ogóle nie powinnam wychodzić. jak poszłam na siłownię to zapomniałam wziąć buty i nadepnęłam na spódnicę, co pogłębiło jej rozcięcie a la Angelina Jolie. trening: (chyba będę robiła notatki jeszcze na siłowni, bo zapominam 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15, 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]

07.03 Off (miał być trening,ale wpadli niezapowiedziani goście...) Suple.omega 3 Woda 2l.,kawa ,zielona 08.03 Suple: omega 3 Woda 2,5l.,kawa,zielona,wino%-) Trening: Cw.na diastasis Trening z piłka: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x9kg/15x9kg/ [...]

27.03 supl: omega 3 woda 2l. ,zielona,kawa Trening: 35 min aero 28.03 supl: omega 3 woda ok 2,5-3l.,kawa,zielona Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. wiosłowanie [...]

04.04 supl:omega 3 woda 2l.,kawa rozp.z mlekiem off (miska lekko przekroczona z ww bo miał być trening,ale musiałam przełożyć na niedziele) 05.05 supl:omega 3 woda 2,5l.,pokrzywa Cardio 30 minut 06.06 supl:omega 3 woda ok.2,5l.,zielona, Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] jak na idiotę, bo wyglądam jakbym miał wyjechać na tym orbitreku + skrzywiony wyraz twarzy ze zmęczenia, zalany potem i dyszący, ale chu#. Pod koniec zadowolenie jak po treningu nóg :-)) Suple: Finaflex px black - 2 kapsy na czczo rano i 1 kapsa na czczo przed treningiem. Mr.Hyde - 3 gramy. WPC przed HIIT, po siłowym. BCAA 8:1:1 - po [...]

[...] / 12x7szt (robiłem wąsko, a ma być na szerokość ramion) T2: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x7szt T3: T4: T5: W zeszłym tygodniu coś pokręciłem i zrobiłem wąsko, a to jest trening szerokości pleców, więc chwyt musi być trochę szerszy. Jak widać minimalnie słabiej mi poszlo niż w wąskim chwycie Dieta dzisiaj: Dziś pierwszy dzień 3700kcal. [...]

[...] / 6x9kg / 8x7kg Tutaj nie wiem dokładnie jakie mają być rpzerwy między poszczególnymi seriami, ale z tego co pamiętam bardzo krókie. Zrobiłem 15-25sek. POMPA! Na koniec treningu rozciąganie klatki. Będę stosował co trening, bo normalnie nie robię. Być może to jeden z problemów dlaczego mi klatka słabo rośnie. Zobaczymy Dieta ... ...a raczej [...]

[...] z rana na czczo: 99,9 kg Jeszcze setki z rana nie ważyłem Dziś workouta zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wieczorem imprezka. Trzeba trochę jedzenia w siebie wepchnąć po treningu przed alko, żeby regeneracji nie stracić całkowicie KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / [...]

05.02.2011 - sobota Dzisiaj fajny trening. Klatkę spompowałem strasznie. Na wakacje mógłbym mieć na luzie taką klatkę jak spompowaną teraz + krata na brzuchu Aaa... i waga z rana 101,5kg. Rosnę, rosnę... tylko że w pasie +2cm od ostatnich pomiarów w połowie grudnia. Ale nie ma co panikować bo klatka na luzie też +2cm, no i oporna łydka +1cm [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]